【體路專欄】我相信大家都知道要瘦下來，不論你用上了甚麼方法，節食、運動、減肥產品等等，都離不開這個黃金定律，就是要製造身體的「負」 熱量收支平衡，即是要令你的熱量消耗大於吸收，你就會瘦下來。大概是你每額外消耗3500 kcal，就可以瘦一磅，這是一直以來的定理。
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健身運動後應該避免吃甚麼 ?
【體路專欄】一節有效，強度足夠的健身訓練，大概60 至90 分鐘，當中可能包括了帶氧及負重訓練，己經可以為你消耗了500 至800不等卡路里。 這時侯，你可能己經自我感覺良好，又十分肚餓，正急於準備去補充你的肌肉，及所消耗了的熱量。 你的肚子在運動後必然會發出訊號，要你進食。 當然在運動後立即吃東西補充是正確的，而且這是個黃金機會去補蛋白質及碳水化合物去消脂，恢復和建立肌肉。 重點在於吃甚麼, 大體上可以留意： 立即補充簡單快吸收的蛋白質和碳水化合物 限制熱量攝取 需要複合碳水化合物 避免高油脂 以下就是大家在健身運動後主要避免的食物, 幫助大家更快去消脂及健立肌肉: 蔬菜…
女士健身迷思: 應否練胸肌?
【體路專欄】好多健身的女性朋友、學生都會問有關於練胸肌的問題, 她們一般會好奇: 1. 女士健身應否練胸? 2. 練了會否更大呢? 3. 不想因為練了胸肌而變得結實, 偏平了。
3 個讓你肌肉線條不明顯的原因
【體路專欄】我面對過不少clients和fans的疑問，你會否也是其中一份子？ 「我經常做有氧運動，每星期都會到健身室3-4次，每次做30-45跑步機或是單車機，做完有氧後都會隨便找一些負重的器械做一下，都有數十分鐘，然後才離開。」
健身訓練前後應如何補充? 怎樣食才對呢?
【體路專欄】健身訓練前後時間，特別是對於要做重量訓練（Weight training）的人士來說，都是相當重要的，是身體營養吸收的重大時刻。但很多人都一於少理會，或者是有一些誤解，以下是我觀察得來的五大類對健身訓練前後飲食和補充品的誤解：
健身初學者應如何增加肌肉線條 ?
【體路專欄】有不少男男女女的健身人士都在健身房努力地做樓梯機, 單車機, 跑步等布氧健身器械, 又或會做阻力負重的器械, 而且是練得比較輕而多次數, 如一組重複15-20次, 但結果都很難去增加肌肉線條。你會否有這樣的情況出現呢? 以下有幾個要點去教健身初學者增加肌肉線條, 希望大家都可以參考一下。
給大家六個實用的消脂方法
實用減脂六法 一、減少熱量攝取 : 減少熱量攝取是促進體脂減少最實際的辦法。當攝取的熱量較少時，身體就會有規律地使用脂肪儲備作為能源。但突然大量減少熱量的攝取並不可取，因這會導致肌肉疲乏、萎縮，減慢新陳代謝速度。要想只減少體脂，應把攝取熱量的減少控制在10─
健身入門的小小分享, 給初學者健身訓練！
想開始玩健身，但不知道從哪裡開始呢？大家一直在煩惱這個問題，你在健身室，你不知道使用甚麼器械或如何使用的器械。好吧，我就在此分享一下吧！ 我會在這個文章教導初學者們一些健身入門的基本知識，在我們的健身計劃中，無論是力量，體重增減，肌肉增加或只是Keep fit, 我希望可以為大家在健身入門帶來一點頭緒，並同大家一步一步地開始走向你的健康和健身目標。
男士們, 有練到腿嗎? 分析5個主要男士健身不可不練腿的理由
在健身房中, 女士練下身肌肉是很常見, 但我就很少看見有男士訓練腿部肌肉的，更不要說系統地訓練腿部肌肉。大部分注重的都是上半身的肌肉鍛煉，特別是二頭肌，胸肌, 三角肌。 其實腿部肌肉的重要性絕不低於任何一塊大肌肉。
減肥需知：如何避免减肥後反彈
有很多人在減肥完成後的體重都會反彈回升，甚至比起之前更重，更肥胖，這樣不但把我們的努力白費，而且會嚴重打擊了減肥人士的自信心，形成惡性偱環，使人愈來愈胖。但大家又知不知道原因呢？不如看看我以下的分享，了解腹胖的原因或為一下次減肥大計再努力。
局部減肥的迷思
作為一個健身教練，經常有人問我如何瘦肚，如何減手臂，如何瘦腿……我亦觀察到很多人都喜歡做sit up, triceps extension去減少肚腩及拜拜肉，認為只要不停地針對這些部位做運動，在這些部位的脂肪就會被燃燒，這些位置就會瘦下來。甚至乎食某些產品可以瘦肚，幫助你減少腰臀的圍度等等 ，但到底是否正確呢？