除了平時進行一般的有氧訓練去消脂外，我間中亦會做一些 HIIT 高強度間歇跑步訓練去加強消脂效果，而近年來，科學的證明正在打破規律的有氧訓練的方法，HIIT 可以助我們減少脂肪而不是減去肌肉，而且訓練時間更短。
以下是我早幾天所進行的 HIIT 訓練，大家亦可作參考：
Example
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暖身 2-3 min.
衝刺 10 sec.
慢步走 20 sec.
衝刺 10 sec.
慢步走 20 sec.
衝刺 10 sec.
慢步走 20 sec.
衝刺 10 sec.
慢步走 20 sec.
(重複這個循環直到總運動時間為14分鐘)
慢步走 2-3 min.
(總運動時間：18-20分鐘)