【體路專欄】我面對過不少clients和fans的疑問，你會否也是其中一份子？
「我經常做有氧運動，每星期都會到健身室3-4次，每次做30-45跑步機或是單車機，做完有氧後都會隨便找一些負重的器械做一下，都有數十分鐘，然後才離開。」
「我都開始注重飲食，食得都算頗為清淡，常常有食麥皮，飲食都少油、鹽、糖……Junk food如 M 記、Pizza……都是一星期大約食一、兩次去應酬朋友。」
「在負重訓練方面，我都是經常做一些可以”修線條”的動作，如leg extension, leg curl, chest fly, bicep curl, triceps extension, abs crunches……等等的單關節孤立性動作，而且每組都會做到15-20下。」
大家是否都百思不得其解呢？明明這些都是大家常常做，而且都是一向被大眾認為可以修線條的方法。在此我觀察到大眾的誤解，所以我總結了三大個讓你肌肉線條不明顯的原因。
原因一：過於注重有氧訓練
一般人對於健身的很大誤解就是：有氧運動可以令人瘦，增加線條；而負重運動會令人壯、粗大。所以人們都把專注力都集中在有氧方面，一到健身室就先做了30mins以上的有氧，然後再隨便地做20分鐘負重就離開，這是一個十分常見的情況，特別是女士們佔多數。
而事實上，負重訓練才會令肌肉變得有線條。每當進行負重運動時，如果強度合適，肌肉纖維會在修補後有所增長，密度增加，變得更粗大。不論男女，你要肌肉的大細及密度有所改善，所謂的shape就會出來，看起來才會有線條。
反而，有氧運動就不能夠有效訓練我們的肌肉。雖然在進行的時候的確燃燒比負重運動更多的熱量，但是，當你有愈多的肌肉就意味了更快的身陳代謝，在平日燃燒更多的脂肪，因為要燃燒脂肪是需要足夠的肌肉量才有效率的。
更甚的是，有些人會做過量的有氧運動，每次超過一小時，這有機會燒耗辛苦得來的肌肉。如果你還是不相信肌肉訓練比起有氧更有效練出線條的話，你大可以比較一下需要耐力的長跑手和充滿爆炸力的短跑手作比較。
其實，不論是男士想想練大隻，有肌肉線條，或是女士們想修身，有線條美，都需要把專注力放在負重運動上，有氧為次要才是正確觀念。
大家不妨改為：先做5-10mins有氧warm up > 45mins肌肉訓練 > 20 -30mins有氧