【體路專欄】除了技術，心理無疑是影響球員防守表現的因素之一。球員的心理卻與「喚醒水平」息息相關。根據Yerkes與Dodson（1908）「倒Ｕ」理論（Inverted-U Principle）指出，運動員的「喚醒水平」越高，表現越好。但超過了這個程度之後，運動員的「喚醒水平」越高，其表現就會越差。換言之，我大在理想的「喚醒水平」下，球員能更有信心及集中於比賽。相信運動員都應該聽過「倒Ｕ」理論，但了解「喚醒水平」與防守的關係嗎？
聯賽進入白熱化階段，各球隊也快馬加鞭準備比賽。球隊與球員除了防守技術上的練習，也可以在心理上作準備，以應付比賽的節奏與壓力。以防守為例，不知各位球員有沒有試過在節奏較慢的比賽中，過度亢奮，左飛右撲，導致亂衝亂撞或錯誤判斷落點的情況不停發生？這就是「喚醒水平」過高的表現。因此，球員必須清楚自己「最理想喚醒水平」以及在不同情況下如何管理其「喚醒水平」。Lowe（1971）指出每位球員的「最理想喚醒水平」有所不同，而任務的難度亦會影響到球員的「最理想喚醒水平」。因此，防守球員必須知道要以什麼水平的「喚醒水平」面對不同程度的對手、比賽和壓力，才可以為他帶來最佳表現。
當防守時，達到「最理想喚醒水平」又會怎樣？當達到「最理想喚醒水平」會出現一個有趣的現象，就如電影《頭文字D》的經典對白所說的「睇野越來越慢」，但原來這是有根據的。當球員極度專注，進入「最理想喚醒水平」會出現「靜眼」(商勇、趙傳磊與駱玉峰 ，2022) ，即是在高壓下也能保持專注的心理機制，是一種增強的視覺感知，能讓運動員在下一步動作前排除干擾。Vickers （2007)亦指出靜眼在高度緊張的狀態下顯得尤為重要，它能防止運動員在面臨巨大壓力時表現失常。大腦能拋開一切只專注於眼前的任務，注意力高度集中卻不費力。靜眼也與身體其他生理變化同步，例如，心率會暫時下降，四肢運動變得更加流暢。即哪怕面臨重重壓力，靜眼能在關鍵時刻過濾掉使人分心的事物，讓大腦和身體平靜下來。（Lebeau, Liu, Sáenz-Moncaleano, Sanduvete-Chaves., Chacón-Moscoso, Becker , & Tenenbaum ,2016)亦指出運動員改變自己眼球運動並非有意識的決定；對許多運動員來說，這或許是一種隱性的行為選擇，運動員並不知道靜眼這一術語，但他們知道怎麼做。精彩的來回球最能展現排球員頑強的防守及極集中的時刻，又有沒有人經歷過這種「入左Zone」的狀態呢？這種「最理想喚醒水平」的狀態能透過賽前練習得到嗎？
現時，有助於比賽途中提升或降低「喚醒水平」的方法都廣為人知。但在賽前訓練心理，就較少有人注重。表象訓練是其中一種心理演習，也就是在腦海中去預演比賽或表現時的情況。隨着現在香港排球的發展，網絡上越來越多有關各隊影片或數據，其實好好利用這些資訊，亦可於比賽前作表象訓練。以一名防守球員角度出發，若已知對面的攻擊手靈巧的打法，各打法的動作，得分線路，就能在腦海中好好預演防守撲救的情況及有更佳的閱讀球賽能力; 若已知對面的二傳手掩飾度高，攻擊手進擅於高點扣球，球田就能在腦海中好好預演防守站位的情況及後場指揮力。 當進入真正的比賽，球員能因而更集中，有更佳的反應神經和信心去應對不同的突發情況(Bali, 2015)。因此，雖說「入左Zone」是當刻比賽的表現，但賽前亦能透過表象訓練好好準備進入「最理想喚醒水平」。
現在大家有了解更多心理和防守之間的關係嗎？
參考文獻：
商勇、趙傳磊與駱玉峰 (2022)。 不同生理喚醒水平下注意焦點轉換對運動技能操作表現的影響. Advances in Psychology, 12, 3615.
Bali, A. (2015). Psychological factors affecting sports performance. International Journal of Physical Education, Sports and Health, 1(6), 92-95.
Lebeau, J. C., Liu, S., Sáenz-Moncaleano, C., Sanduvete-Chaves, S., Chacón-Moscoso, S., Becker, B. J., & Tenenbaum, G. (2016). Quiet eye and performance in sport: A meta-analysis. Journal of Sport and Exercise Psychology, 38(5), 441-457.
Lowe, R. (1971). Stress, Arousal, and Task Performance of Little League Baseball Players [dissertation]. Urbana: University of Illinois.
Vickers, J. N. (2007). Perception, cognition, and decision training: The quiet eye in action. Human Kinetics.
Yerkes, R. M., & Dodson, J. D. (1908). The relation of strength of stimulus to rapidity of habit-formation.
文: Victory Volleyball Club 教練梁式瑜
相: CLICKS IMAGES