【體路專欄】近年越來越多人投入運動的世界，而跑步更是最受歡迎的運動之一，不過有人喜歡在室內跑步機上練習，有人則喜歡以街跑的形式鍛鍊自己。雖然兩種都是以跑步為為基礎，只是環境有所改變，但要注意的地方都各有不同。
相信大家最關心的，是室內與戶外的跑步所帶來的效果。英國有研究顯示，若在跑速相同的情況下，只要將跑步機的斜度調高1%，兩者的能量消耗便會相等。不過，新加坡進行過一項研究，讓測試對象分別於戶外及跑步機上以相同速度跑步，雖然一眾測試對象認為自己速度未有減慢，但實際上他們在跑步機上的速度明顯較戶外時慢。這項研究顯示人在戶外跑步時，或許因視覺上景觀的變化帶來刺激，而下意識地跑得更快。
另外，從受傷角度而言，由於在跑步機上速度、斜度與動作基本上都沒有甚麼變化，容易令關節及韌帶因過度使用引致受傷。相比之下，在戶外街道路線變化較多，對韌帶及肌肉都有較好的訓練效果，而且可以提升跑手的平衡感；而且在自然環境中，更可以令身心放鬆、減少負面情緒，同時在陽光下可以吸收更多維他命D，亦是戶外跑步遠勝於跑步機的優點。
總括而言，戶外跑步的確對身心都有更多益處，不過對於剛開始跑步的初學者而言，最重要還是選擇自己喜歡的環境，優先培養跑步的習慣。即使在跑步機上跑步，亦可調整不同的速度及斜度，以免受傷。