當天氣冷時(冬天、寒流)，節目在轉播SBL籃球聯賽時，總是聽到球評在說「天氣太冷沒手感」，為何把手感差的問題歸究在天氣呢？事實上，天氣冷確實是會影響運動表現，但是否能改善這個問題呢？而不是問題不再上演呢？來看 STACK 的文章怎麼說。
鍛鍊前進行熱身(暖身)是很簡單的，走進健身房，開始進行熱身，接著開始進行鍛鍊。然而，若你是為了比賽或競賽前做熱身，這件事情就變的更複雜了，尤其是在寒冷的環境中。
近期有一項在Texas Christian大學進行的研究：「進行熱身之後，休息的時間及低溫的環境，對後續運動表現的影響。」研究人員把五位跑者及五位划船選手放在各自的計時賽中，並分成二組：
■ 在溫和的環境下，熱身完之後，休息5分鐘。
■ 在寒冷的環境下(華氏41度)，熱身完之後，休息30分鐘。
結果，熱身完之後，較長的休息時間跟低溫的結合似乎完全會打消熱身的預期效果。在計時賽的表現中，處在低溫環境及較長時間的休息，表現平均會下降 4%。這可能聽起不不多，但這一小部份可以決定比賽的輸贏。研究人員推測，皮膚及身體的溫度下降可能降低力量的輸出、增加肌肉僵硬、減少中樞神經系統的活動及減少血流量。而這些東西是動態暖身被設計用來改善的。
■ 你應該怎麼做？
(What You Should Do?)
在理想情況下，你應該在比賽或競賽前5分鐘進行動態熱身。很明顯，有這時這是不可能的。你可能有一個意外事件，或是你的運動可能不予許有這種時機點。例如，冰球運動，在陸地上進行完熱身之後，通常會休息超過30分鐘之後才會踏上冰地。此外，他們處在寒冷的環境。
研究人員解釋，在這種情況下，”在熱身完之後，維持皮膚及身體溫度(透過衣物或是其它裝置)可以保存運動的表現，若可能的話，應該再進行另外一個熱身。若你發現自己無法做足適當的熱身，可以使用以下的策略，來確保你有最好的運動表現。
□ 團隊運動(Team Sports)
通常在比賽開始前，會有分配熱身的時間。請善用這個時間，而不是隨便草率的進行。你的教練可能會有安排固定的熱身動作，而這並不一定是件壞事。在不帶給身體衝擊及受傷的情況下，以你最大速度的80%來提高你的心跳率，並且重新活化你的肌肉。此外，當你踏上球場、滑冰場時，或是在起跑線做等待時，善用時間盡可能進行多種的動態伸展，像是Lunges、Side Lunges、Leg Swings及深蹲。
□ 個人運動(Individual Sports)
如果你是一位跑者、游泳選手或網球選手，你更能控制熱身及比賽前的準備。在休息時，穿上第二層的衣物來維持身體的溫暖。如果你覺得自己愈來愈冷，可以輕微的慢跑大概2~3分鐘，讓心跳率提高並提升身體的溫度。你也應該在盡量接近比賽前，再進行第二次的動態熱身。這不必是一個長或複雜的動作，專注在幾個動作，像是開合跳、深蹲及Lunges。
此文章轉載自《山姆伯伯工作坊》，原文請按此。