你有沒有留意自己每餐需要多少時間完成？10分鐘？15分鐘？其實如果進食速度過急，會容易進食過量，令能量攝取過多，久而久之便會引致肥胖問題。大腦需要於開始進食後約20分鐘才會漸漸產生飽肚感，因此大家應放慢進食速度，並於進食期間多作停頓，與共同進餐的朋友或家人聊聊天，令進餐時間延長至20-30分鐘，有助避免進食過量。
在家中吃飯或出外吃自助餐時，大家不妨考慮用一隻較小的碟子進食。使用一隻較小的碟子有助避免吃過量，甚至可減少約100-200個卡路里的攝取。另一方面，當碟子放滿美味的食物時，即使大家知道未必能夠吃下全部，但也難免會有想把面前的美食吃光光的心態。因此，即將要動筷時，大家可謹記「80-20定律」—先把碟子中20%的食物盛起，與朋友分享或留待稍後再吃，自己只吃餘下80%的食物，這個小習慣亦可幫助大家避免吃過飽。
此外，於減肥期間大家應盡量於家中進食，以一星期五天或以上為佳。於家中進食可易於控制食物的煮法及份量，能避免攝取過多油、鹽、糖或其他調味料，而且食材亦可多用比較健康及新鮮的選擇。
吃強力薄荷味的無糖香口膠有助降低對其他零食的食慾。即使有人懂得於正餐進食適量及選擇健康的食材，但如果對零食沒有節制，經常吃一些高脂、高糖或高鹽份零食的話，亦會容易引致肥胖！因此，當大家在餐與餐之間覺得肚餓，「零食癮」發作時，不妨吃一粒薄荷味強得會刺鼻的無糖香口膠，有助削弱對這些垃圾食物的食慾，從而降低能量攝取。
筆者小時候經常被媽媽罵：「你再睡那麼多，很容易變豬！」但原來有外國研究指出，只要每晚多睡一小時及保持均衡飲食，一年可以減去14磅之多！這是因為早睡的人大多不會有吃宵夜的習慣，所以能夠減少能量攝取約6%左右。另外，睡眠不足會令人食慾增加，假如忍不到口亂吃零食，很快便會吃出個大肚腩！身體於睡眠時會分泌一種名為「瘦體素」的荷爾蒙，有助控制食慾，避免身體攝取過多能量。有研究指出，當睡眠不足時，身體會減少瘦體素的分泌約兩成，會不利於減肥。因此，每晚的睡眠時間最好達7.5小時或以上為佳。
跟大家分享了那麼多有助減肥的小貼士後，希望大家可以輕鬆踏出減肥的第一步！
圖片來源：www.12minuteathlete.com