Sportential01

【體路專欄】有睇上次 “「都市傳說」熱身要拉筋?? ”嘅就會知道,拉筋主要分三種,而最家傳戶曉同都市閒情成日講嗰種,係我哋最最最唔鍾意嘅一種(起碼對運動員嚟講係)。但無奈,現時普羅大眾嘅熱身都好興做埋,連健身都係。

係健身房,唔難見到教練會叫客戶們做拉筋熱身;又或者喺每組之間做拉筋(呢個拉得啱,還可以斟酌),但原來都係嘥緊大家時間。

勿忘初衷,你健身為乜?

嗱,static stretching 並唔係冇用嫁,巴西有個研究,就想搵下static stretching 對重訓嘅影響,佢哋搵咗:

.9 個,最少6個月或以上冇做開運動嘅人

.每人嘅左右腳分別做

1)純重訓

2)重訓加拉筋

.兩邊都係做肌肉肥大(Muscle Hypertrophy)program

.每邊都係做到冇力為止

.每星期 2 課,做足 10 星期001

結果發現,有做拉筋嗰隻腳,柔軟度進步成 10%(冇做嗰面 2%)!但係,肌肉size 嘅增長,係明顯少咗 (有:7.4%;冇:12.7%)。

力量就冇明顯差別,但留意,呢個唔係訓練力量嘅program,如果大家明白拉筋嘅原理,你就可以推斷, 當轉為做力量訓練,結果都係會有分別。

所以,如果你健身係為咗增加柔軟度,咁你好應該加 static stretching 落去;但如果你健身係好似世俗一樣(包括我哋),只係想肌肉肥大,或者增加力量,咁自己諗諗先。起碼喺呢個實驗我哋知道:

.健身前做Static stretching,肌肉增加量會較少

.只係柔軟度增加

有啲人會話重訓期間,肌筋膜會”變形”(?),所以要喺組之間拉開佢,其實都係一個冇科學根據嘅講法~

不過,做尖時拉筋拉得啱,其實又唔係冇用嘅,不過多人畀反應話想知我哋先講啦。

P.S. 細心嘅小朋友會發現:「點解冇拉筋,柔軟度都增加咗2%?」

Reference:

  1. Moriggi R, Ricardo J, Thiago B, Frota M, Patrícia M, Cláudia TC, et al. Effect of the flexibility training performed immediately before resistance training on muscle hypertrophy, maximum strength and flexibility. Eur J Appl Physiol. 2017;1–8.

撰文:註冊物理治療師 Nelson Cheng、NSCA私人健身教練Hin Leung

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