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【體路專欄】攀石有特別體格,其他運動都有,例如短跑。但太大路嘅唔想講著,怕悶親大家;所以今日會講微觀少少。

最緊要夠「彈」!

真係唔講唔知,夠「彈」係短跑嘅特質。講緊嘅係「肌肉肌筋單元」(Muscle- Tendon Unit),即是牛𦟌同牛根。日本東京大學一個研究,搵咗一班短跑運動員(10.70s – 11.26s)同一班普通人,發現肌腱(Tendon)及腱膜(Aponeurosis),於一般人及短跑選手之間會有分別:

—外側四頭肌肌腱及腱膜,短跑選手會更有彈性;但
—小腿(大家成日留意嘅位置),彈性方面與一般人並冇分別

而前者嘅彈性,係同100m短跑時間有反向關係(R=-0.757),即是愈彈就愈快。除咗呢個研究,其實都有類似嘅實驗重現結果,所以大家就估計,具彈性嘅肌腱、腱膜,會令Stretching-shortening cycle更有效率,從而令到爆發性動作(e.g. 短跑)有更好表現。

有研究亦指出,相比長跑或馬拉松選手,短跑人肌腱係明顯較有彈性。但如果喺10s同11s嘅跑手比較,兩者又未見好大分別喎。

四頭彈性

四頭彈性

小腿彈性

小腿彈性

隱藏特質分高下,10 與 11秒嘅分別!

除咗彈性外,其實肌肉都暗藏玄機(唔係講短跑腳粗啲呢類廢話)。又係日本嘅大學,搵咗 22個10.0s – 10.90s以及15個11.00s – 11.70s嘅跑手,驗佢哋嘅肌肉分別。

結果發現,粗略地睇兩者,大腿及小腿肌肉粗細並無太大分別;但仔細一睇,10s 組別:

—四頭肌近端1/3、後肌嘅近端 1/2,比11s 組別更厚;
—外側小腿肌肉,亦較 11s 組別厚;
—大腿、小腿肌肉嘅 pennation angle 較少 (唔知係乜,睇返之前)
—肌肉纖維較長。

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而其實係之前亦有研究比較黑人及白人嘅足球運動員,佢哋跑速同大腿肌肉有冇關係;發現跑得快嗰班(即係黑人)嘅四頭肌上部分會比較發達,但下半部分則未見有分別。

而以上種種,就進一步令到Muscle-tendon unit 嘅收縮速度更高,而有可能令到跑速有所提升!

咁點用呢?

留意返,彈性、肌肉比例、肌纖長度都只係有關係,並唔代表會獨立影響,通常都會同其他因素有交雜(e.g. 技術)。(而有點都好過冇嘅~)只係:

彈性:未知係基因影響,定訓練會令佢出現
肌纖長度:有天生說法,近年開始多後天影響說
單一肌肉局部肥大:同肌纖一樣,有天生說,亦有後天影響說
點解第二、三都有分歧?因為有段時間,我哋以為全部肌纖都係一條直落;但近年有實驗發現未必:有肌纖係由幾條連埋做成。所以帶出肌纖長度,以及局部肥大係有可能由訓練影響!

而局部肥大原理,亦有啲端倪,不過你哋有興趣先講啦。

Reference:

Stafilidis S, Arampatzis A. Muscle – tendon unit mechanical and morphological properties and sprint performance. J Sport Sci. 2017;25(9):1035–46.
Kubo K, Ikebukuro T, Yata H, Tomita M, Okada M. Morphological and Mechanical Properties of Muscle and Tendon in Highly Trained Sprinters. J Appl Biomech. 2011;27:336–44.
Kubo K, Kanehisa H, Kawakami Y, Fukunaga T. Elasticity of tendon structures of the lower limbs in sprinters. Acta Physiol Scand. 2000;168:327–35.
Kumagai KENYA, Abe TI, Bre WF, Ue CH, I TR, Takano S, et al. Sprint performance is related to muscle fascicle length in male 100-m sprinters. J Appl Physiol. 2000;88:811–6.

撰文:註冊物理治療師 Nelson Cheng、NSCA私人健身教練Hin Leung
資料來源:Sportential 運動潛能資訊

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