練了一段日子後，大家有無覺得做重訓時練得愈來愈輕鬆，愈來愈舒服？練完後的相應部位都沒有甚麼特別的感覺，隔一兩天後又不會覺得繃緊、酸痛？而且所練的重量已經有好幾個月沒有突破，身體肌肉的線條沒有改善，或者圍度沒有增加。
如果是這樣的話，你很可能已經在增肌的平台期中，增肌的進度變得相當緩慢。
由於平台期一般會持續數星期，甚至數月，有些未有認真面對的健身人士甚至可以停在平台期數年。如果是有心進步及訓練的人，這時大家一定會感到困惑，不知如何再令自己更上一層樓。
首先，要知道增肌平台期其實是十分常見的事，但要認識自己是否在平台期中，大家可以留意：
1. 測試肌肉量，如用健身中心的 inbody 測試；
2. 身體各部位的圍度，手臂、胸部、大腿等等；
3. 動作的負重量有否增加；
4. 身體線條有否改善，可以定期拍照為自己紀錄。
如果你發現了以上情況，可以試一試以下方法改善：
1. 改善訓練動作
大家做重訓時的動作有機會出錯或未完善，可以多研究和請教有經驗朋友、專人，或教練指導改善。
2. 減少組與組之間的休息時間
有時因為怕辛苦，而在完成一組訓練後，就休息數分鐘才繼續練，太長私訓練時間會減輕訓練強度。最好只休息30 – 60 秒為準，練下身時最多可以2分鐘。
3. 改變訓練方式
如果原來的方式刺激不足，大家可以試一下super set, compound set, giant set等等的方法去給予肌肉新的刺激。
4. 改變訓練的次序
調亂訓練的次序可減少適應性，增加刺激，如練胸時把flat bench press > inclined dumbbell press > dip > cable fly 的次序改為cable fly > dip > inclined dumbbell press > flat bench press
5. 學習或加入新的訓練動作
不同的動作有不同的功能，對肌肉亦有不同相應的刺激。
6. 重新檢視自己的營養和supplement配方
正確飲食的作用佔了健身成功效果的7成，重要性很大。
7. 訓練過度
訓練得過多的肌肉是很難生長的，例如大肌肉在一星期內訓練了兩次。因為根本就不足以時間去令其恢復，大家要知道肌肉生長是一個先破壞，再修補的過程。
8. 日常生活過累，沒有充足時間休息
肌肉是在訓練后的時間日子裡長大的，如果休息不足，是很難大的，睡眠不足的影響更是深遠。
以我一直以來練肌肉及當健身教練的經驗，見到不少人首數十個星期的進度是相當顯著的，但是之後就進步得相當緩慢，甚至有不少朋友在幾年後的身形都是沒有大變化，只有不斷在健身中心出出入入，都浪費了不少時間，就像一個在原地打滾的車輪。希望大家可以有所啟發，可以及早發現自己的增肌平台期，甚至可以防止平台期出現，不斷進步。
大家亦可在以下連結得到更多有關資訊:
Facebook Fan Page:
http://www.facebook.com/personaltrainerfrancis