綜合格鬥MMA：改善體能的5個方式
【體路專欄】MMA肌力與體能教練Joel Jamieson在他的書《Ultimate MMA Conditioning》上說到，綜合格鬥的肌力與體能還算是剛起步，亂練或毫無章法的訓練方式還是非常多，而在他的網站上，有分享五種改善體能的方式（5 Ways to Improve Your Conditioning）...
山姆伯伯工作坊
【體路專欄】深蹲：動作本身並沒有危險，毫無準備才是危險的。
動作的先決條件
（MOVEMENT PREREQUISITES）
我們以徒手深蹲做為例子，當然，您可以將深蹲換成任何其它動作。持續的練習深蹲可以讓深蹲蹲的更好，這個前提是您已經能夠做出深蹲。這就是為什麼您歷經數月或數年的”練習”，仍然無法做出深蹲。簡單來看一下深蹲中所涉及的關節，主要的參與關節是腳踝、膝...
深蹲時，腳掌應該向前！
深蹲時腳掌應向前？(Photo Credit: punainenparooni.com)
【體路專欄】深蹲(Squats)時的腳掌是要往外轉一個角度，或是盡可能往前呢？在Starting Strength Basic Barebell Training這本書說的是腳掌往外轉，角度為30度，但CrossFit社群...
深蹲不行？試做分腿蹲或登階！
【體路專欄】深蹲被稱為動作之王，是不少人鍛練下肢（腿部＆臀部）動作的首選。雖然有人稱它是人體的自然動作，但要安全地．無痛地做出”適當”的深蹲，不少人仍然有困難。而姿勢的不當引起膝蓋痛、下背痛的狀況偶爾會聽到，這也是為什麼還是有人認為深蹲會傷膝蓋。 (more…)...
坐姿髖外展鍛鍊臀部肌肉
【體路專欄】繼上篇「發展翹臀的肌纖維訓練法」教授過訓練臀部肌肉的重要性和動作，今次再稍為補充其收尾動作的進化版本，還可以選擇坐姿髖外展的動作，而動作上有二種變化式：《改變高度》及《改變軀幹角度》。調整椅子的高度，每個高度進行20~30次，組間休息約30~60秒。另一種是調整軀幹的角度，進行3組，每組調整軀幹的角...
發展翹臀的肌纖維訓練法
【體路專欄】臀部是人類身體的馬達，若要跑的更快、跳的更高、投擲的更遠及舉重更重，臀部的發展是至關重要的。因此，臀大肌具備非常高比例的《快縮肌纖維》嗎？思考一下。 (more…)...
間歇訓練，訓練面罩的好處及使用時機
【體路專欄】Unbreakable Runner 的作者Brian Mackenzie在Muscle&Fitness的網站上提到【訓練面罩（Training Mask）】的使用及好處，山姆在此做分享。
使用訓練面罩，看到哪些好處呢？
(What benefits do you see from ...
三種您不曾試過的臥推動作
【體路專欄】啞鈴臥推對於鍛練上肢是相當棒的動作，主要著重在於胸、肩膀及肱三頭。在此，我將分享三個版本的臥推動作，這三個動作都額外帶有不穩定的元素，因此有訓練核心的效果。而臥推的動作要點，細節請參考原文或找專業的教練給予指導： (more…)...
撐舉能撐30秒就別再撐了！
圖片來源：http://www.dietsinreview.com/
【體路專欄】延續上一篇「捲腹、棒式到底有完沒完啊」，若您在主訓練中有伏地挺身的動作，就不再需要做基礎棒式，因為在做伏地挺身的過程中您已經在做棒式了。伏地挺身及棒式的姿勢都一樣，除了都需要核心的參考之外，差別在於伏地挺身涉及到胸、肩膀及肱三頭，...
