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【體路專欄】衝過終點一刻,念著眼淚,心中狂號「我做到了!」,這個畫面終於成真。比賽前每次幻想,如果達標,可以6小時內完賽,腦海也只有這個景象。經歷了半年的低谷,當中有用走路的完成比賽,甚至有為了盡快回復而棄賽。不斷練習,不斷退步;越想狀態恢復,越令自己失望。可以做到的只有堅持,及,相信自己。這樣的PB、達標,心中不止充滿興奮及成功感,更加多的就是,「我。做。到。了!」

兩年前已定下6小時內完成一個70.3的目標,但去年因賽前受傷,雖仍可PB,可惜還未能達標。今年,衝破重重困難,完賽時間為5小時23分10秒,當中單車段因太大風,基於安全理由減了少13K,但即使把這13K算作需用半小時(這個是保守的用AV26計算,而比賽期間我的AV是28.55),我也能於6小時內完成,所以我宣布這次除了PB,還成功達標了,並得到組別第4! 前年第6,去年第5,今年再前進一名,希望可以繼續向前邁進。

自4月的Ironman後,經過半年因比賽過勞,以致體能無辦法回復,於5月的越南70.3用了8個小時完賽,滿以為休息後,8月的cebu 70.3一定能再創高峰,怎料結果是棄賽下場。

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今天,我証明了我當天的決定是正確的。今天,我証明了我當天確確實實沒有違背過鐵人精神。今天,可以說出「我做到了」這四個字,不是單單體能上的訓練,而是思維、策略、理念及自信各種鍛鍊的成果,多謝所有一直在身邊支持同鼓勵我的人。

今年台灣70.3的賽道作出了改動,起點由南灣改至海口,我們就住在起點的酒店,在房間中便能看到轉項區及起點,非常安心及方便。賽前說明會提及,除了風大,天氣應該不錯,下雨的機會只有10%。這個的確比中六合彩的機會高,早上5時,踏出酒店第一步,便立即退回酒店,因為天氣極差,橫風橫雨,還有點寒,同時大會亦不斷重復宣布,基於安全理由,單車賽道取消最危險的13K,這種氣氛及環境下,不禁令人有點擔心。

等了10分鐘,比賽還是要開始,即使擔心,也要到轉項區準備,幸好這時雨勢開始減弱。放置好轉項區物品後,突然又想上洗手間,酒店就在上面,當然回自己房間辦大事啦,不用排隊,又乾乾淨淨,非常舒暢!

之後到起點,這次比賽又是rolling start,排好隊,等出發。這時已停雨,氣溫亦轉暖,可惜海面仍然大浪,很多時也是看不到浮波,只有跟著前面的人游;回程的考驗較大,浪不斷把你推向右面,加上浮波很難看,極容易遠離正確航導,不過有Dashing Iron Team的賽前準備,我們已知道回程不能靠浮波定位,而是要以遠處的燈塔為準,所以問題不大。

上水時間38分48秒,由於大浪的關係,比平時慢,亦比定下的目標時間慢了48秒,但不用急,快快跑到轉項區,快速轉項追回時間。T1用了5分07,比定下的8分鐘快了接近3分鐘,已追回到計劃的時間之中,接下來就是最弱的單車,打醒十二分精神,向從未做到過的AV28進發。

為了知道自己的進度,AV是長期於920上顯示,而且每半小時看看已完成的距離,令自己更清楚知道自己快了多少,慢了多少。77K的路程中,有暗上斜,有下斜,有時風又特別大,AV並不是長期也能維持於28,每半小時看看距離,可以及時鞭策自己,亦可於適當時候獎勵一下自己。結果,單車段超標完成,AV28.55,心中暗喜。但必需保持冷靜,沉著應戰,因為還有最關鍵,最考意志的半馬。

T2的計劃時間是4分,而實際多了7秒,但T1及單車快了,所以仍然於計劃時間之中,按完定的5分30 pacing走就可以了。

這次的路跑,其實是滿有信心的。因為得到Dashing校長,Jason的技術傳授,包括練習方法及跑步技術,這些對於踩車後,仍能輕鬆跑步極有幫助。訓練得宜,如何在比賽發揮就得靠自己,所以我非常專心,首先將錶的auto lap set做400M,另外,練習時已有方法另自己知道何時是大約200M,專心動作,緊貼時間,每200M看一看錶,確保pacing是自己的計劃之內,不可快,不可慢。就這樣專心的跑,專心的程度也令自己有點驚訝,因為專心,一直沒有辛苦的感覺,只是順著跑,知道pacing正確,完全沒有留意距離,直至第10K,無意間看到賽道上10K的指示牌,才知道原來己完成了接近一半的路跑。那時有點不相信,10K?!真的已跑了10K?!為什麼我一點也不累,而速度也沒有下跌,還有點越跑越快?!再看看錶上的距離,真的已10K了,沒有看錯,太好了,我應該可以目標時間內完成,心中有點興奮。不過必需立即回復專心,不能鬆懈,好好的完成餘下的路跑。

整段路跑,印象中,沒有被人超越,只有我不斷超越其他運動員。初段有位台灣的男鐵人說我跑得不錯,要跟我一起跑,我跟他說我的目標時間後,他說要帶著我跑,可惜他喜歡在補給站休息,5-6K後便不見了他。在終點時,他又再出現,又跟我說,我實在跑得快,他追不了,回來看看他的時間,他的跑步時間慢我大約1分鐘,如果他不是在補給站休息太久,可能我們可以一齊衝終點。

中段,身後又有一位香港男運動員,跟我說,可否跟我pacing跑,因為我要保持我的動作,不容有失,所以我沒有回頭看看是誰,只簡單回了一句”隨便”,現在我也不知他是誰。我專心的程度,是不知經過誰,也不知有誰與我打招呼(TK,我不是沒禮貌呀),全程只有手錶、動作及自己。但期間犯了一個低級錯誤,其中一個補給站看錯了,以為很快便回頭,於是想省回一點時間,回程時才補給,怎料,原來折返點還有很遠,原本每2K補給一次,這個錯誤,令自己相隔4K才有補給,這個錯誤不多不少令自己狀態下降了一點,幸而練習時已學會當覺得累時,千萬不可用死力加速,而是留心動作,動作做好,速度就自然會回升。結果,路跑時間用了1 小時53分18秒,把我由單車落後至的第10,追回最後的第4。

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這個半馬時間其實也不是真的很快,但重點是很多平時跑得比我快的人,踩車後便比我慢了。力量分配當然有影響,但這次我自己的單車時間其實也是PB,絶對沒有特別留力跑步的因素,Jason的訓練及跑步技術絶對是今次跑得好的關鍵。不過,有人教得好,也要有人吸收到才有好成績,所以好教練也應該贊美一下我,哈!哈!哈!哈!

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學無止境,忘記背後的成功,尋找前面的突破。休息後,便是繼續努力的時候,特別是要改善單車的能力,不怕輸,才會嬴!下一年的台灣70.3會移師到台東,墾丁這每年必到的地方,要暫別一段時間了,變幻原是永恒,說明年再到墾丁比賽的,對不起,機會不會等人。不過,不要緊,放眼向前,2016年3月台東再戰,要把握機會喔!

圖:ZIV運動眼鏡(圖片由作者提供)

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