【體路專欄】下星期就到渣打香港馬拉松2018,各位跑手準備如何?RMAC會同大家一齊跑,一眾教練更會一連幾天給大家不同賽程小貼士,讓大家以最佳狀態迎戰。今天先談一般注意事項,所有跑手適用。

一般注意:

▶留意開賽時間(十公里挑戰組-05:45、十公里1組-06:15、十公里2組-06:45、十公里3組-07:15、十公里4組-07:45、十公里5組-08:15、半馬拉松挑戰組-05:45、半馬拉松1組-08:00、半馬拉松2組-08:30、馬拉松挑戰組-06:10、馬拉松1組-06:35、馬拉松2組-07:00);

▶留意賽前天氣預測,準備適當熱身/比賽用衣物及保暖用品、雨具(天文台連結);

▶預早一晚執拾行裝;

▶馬拉松選手可採用醣原負荷法;(餐單參考

▶所有選手當天早上可以低升糖食物為主要膳食:包括糙米、意粉、裸麥粒麵包、栗米、脫脂/低脂奶、橙、蘋果、雪梨、士多啤梨、黃豆、扁豆類。此外,在碳水化合物中加入脂肪食物亦可減低食物的升糖指數;

▶賽前至少一星期養成早睡習慣,以免比賽前一晚難以早入睡(7至8小時睡眠為佳);

▶比賽前至少4天讓自己身體回復及調查狀態,因此這期間請避免高強度訓練;

▶避免穿新衣服、新襪、新鞋作賽;

▶Power Gel、鹽丸等補充品,宜於賽前或練習前先試用,以免腸胃因未能適應而帶來不良效果;

▶盡量避免拿著/帶著電話跑,以免影響跑姿及令身體繃緊。

(渣馬官方網站連結)

明日會講解十公里跑手注意事項。

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