【體路專欄】個個返工都忙,唔通個個返工都想忙咩?
香港人OT喺基本
準時走喺皇恩浩蕩
所以好多身邊嘅朋友都喺join club嘅時候雄心壯志
過多一排已經冇再喺gym到見到佢
咁點先可以喺緊迫嘅生活中花時間去做gym呢?

小啲時間=更多成效?


一日48小時都唔夠香港人用
(我諗有48個鐘大家都喺會畀公司揸乾)

所以好多咩
.6分鐘hiit=一個鐘慢跑
.3分鐘core training 燃燒一星期脂肪
.一首歌時間瘦身

我唔會話冇用嘅,至少你自我感覺良好
所以今日介紹個training skill畀你
可以縮短訓練時間,增加訓練效率
呢個skill就叫SUPERSET啦

Superset = 兩組拮抗肌連住做之後先有休息時間

keyword:拮抗肌(姐喺相對嘅肌肉)
e.g.前大腿四頭肌 & 後大腿膕繩肌

例子 :
leg extentsion腿伸屈(前大腿四頭肌) >
即刻做leg curl腿彎舉(後大腿膕繩肌) > 休息1分鐘 >重覆

 時間 >效率 >成效 = 勁勁勁

就喺咁,你會發覺做完6個動作(3set superset)都喺半個鐘多啲,
咁就完成一次訓練啦!

有冇superset威力加強版?

當你做咗一排覺得superset挑戰唔大,可以試埋下面幾個skills

Compound Set:同一組肌肉做兩個訓練之後先休息
e.g. Bench Press > Dumbbell Fly > 1min rest > repeat

Tri-Sets : 同一組肌肉做三個訓練之後先休息
e.g. Bench Press > Incline Bench Press > Dumbbell Fly > 1min rest > repeat

Giant Sets : 同一組肌肉做四個訓練之後先休息
e.g. Bench Press > Incline Bench Press > Dumbbell Fly > Over the World > 1min rest > repeat

睇到呢度嘅你,仲搵藉口唔做運動?
熄機起身去做gym啦!

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