20170520-01sportential

【體路專欄】每樣運動,無論係技術層面,定係需求層面都各有特色。但好得意,接觸好多唔同項目嘅運動員,當談及「練氣」,大家都會話:「跑步囉!」當然有人話游水諸如此類啦,但重點係,點做先?30分鐘?一個鐘?無限?有睇能量系統嘅運動人,練氣前首先要問自己,你項運動係點運作!

一場排球賽可以打到60-90分鐘,用傻豬簡單分類法,會係帶氧運動,咁所以要長跑?

我肯肯定話你聽唔係!今日我地講下排球。

活動分析— 跑得「少」又「多」
一個4局嘅賽事,運動員平均要覆蓋1757m;至於3局,就要1221m。再睇細啲,每一個rally,每人平均要走10.92m(最長都只係12.56m);而每一球,平均會維持12秒,最高可以到50秒;但每球之間嘅休息,就只有少於12秒。

再到動作,唔使多講,每球12秒,要殺波要墊波攔網,我相信中間係唔會有慢跑嘅存在。即是接近全部係爆炸性動作!所以 1700m 其實一啲都唔多,但如果全部都係短跑,即係你要跑 17 個 100m!

仲長跑,瞓醒未!?

研究指出,上面嘅活動需求,係不同水平比賽都相若。而配對能量系統,好明顯排球人需要嘅,唔會係帶氧為主!

你哋需要嘅係 P-Cr System 同埋 anaerobic glycolysis,而 aerobic glycolysis 只要適當地存在就夠啦。而訓練上述兩個系統,一定唔會長跑!重點係帶氧同無氧運動會搵一個平衡點,若果長時間有氧訓練,本身嘅無氧爆發能力係會下跌。

所以認清自己項運動:
1)4局排球 = 17 x 100m
2)每個rally主要會不斷地無氧爆炸
3)長時間訓練帶氧,爆炸力會下降!
當科學昌明,年年換電話嘅年代,而仲用緊幾十年前嘅概念訓練,你真係追趕緊世界步伐?

Reference:
SHEPPARD JM, GABBETT TJ, STANGANELLI L-CR. AN ANALYSIS OF PLAYING POSITIONS IN ELITE MEN’S VOLLEYBALL: CONSIDERATIONS FOR COMPETITION DEMANDS AND PHYSIOLOGIC CHARACTERISTICS. J Strength Cond Res. 2009;23(6):1858–66.
MROCZEK D, JANUSZKIEWICZ A, KAWCZYNSKI AS, BORYSIUK Z, CHMURA J. ANALYSIS OF MALE VOLLEYBALL PLAYERS’ MOTOR ACTIVITIES DURING A TOP LEVEL MATCH. J Strength Cond Res. 2014;28(8):2297–305.

撰文:註冊物理治療師 Nelson Cheng、NSCA私人健身教練Hin Leung
資料來源:Sportential 運動潛能資訊

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