「你有聆聽身體的訓練需要嗎?」

【體路專題】倒數六星期就到渣打香港馬拉松2017賽事,相信跑手們的訓練已逐漸進入高峰狀態,隨著比賽日子愈近,訓練量也需要隨之調整及減量,但減到多少才叫適合?沒有人能告訴你標準答案。

訓練量除了按你的比賽距離、目標時間製訂外,其他個人化條件也要一併考慮,包括個人體質、每周工作時間、作息時間、飲食習慣等。因此訓練量是多少這個答案,只有自己知。訓練時應細心注意身體各部位的反應,感到疲倦、甚至出現微痛,均是身體跟你溝通的方式,提示你訓練量需要減少。奧運獎牌四金得主、英國跑手Mo Farah曾有過這樣的經歷:「訓練過量了,結果令自己在2008年世錦賽表現未如理想。」但Mo Farah亦謂減少訓練量也需學習,因為訓練量減少會令自己感覺未盡全力,對全力提升狀態的跑手來說不是易事。

此外,訓練場地的選擇也有助提升表現,不同路段有助鍛鍊腳部不同肌肉,對全面提升身體表現十分有用,加上跑手選擇心水路段作訓練也有事半功倍之效。NIKE+ RUN CLUB首席教練蘇凱男指街跑適合恢復跑及長距離訓練,在運動場跑圈則方便計算距離,蘇教練更推介以藍塘道為起點的斜坡訓練路段,為港島區練斜坡好選擇。

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