【體路專欄】繼上兩個星期講解關於膕繩肌的伸展,今個星期繼續膕繩肌的專題:
左右兩邊伸展:
– 先坐下將兩隻腳分開到最大的幅度,兩隻腳要伸直,另一人將膝蓋頂住他的背脊;
– 慢慢向一邊腳下壓,另一人加力輕微推一推他,記住不要太大力,因要視乎他的程度;
– 保持呼吸,不要忍氣,10秒之後放鬆。
向前伸展(I):
– 先坐下將兩隻腳分開到最大的幅度,兩隻腳要伸直,另一人將膝蓋頂住他的背脊;
– 假設前面有一個目標,兩隻手伸前,盡量向前摸,另一人慢慢加力, 維持大概10-15秒。
向前伸展(II):
– 兩人都先坐下把雙腳分開,其中一個先伸展,另一人兩隻腳要頂住對方腳腕的位置;
– 兩隻手互相捉住,盡量捉住前臂不要捉住手腕。因為如果捉住手腕的話,會容易拉到手腕,所一要捉上一點,捉住前臂的位置;
– 伸展一方慢慢呼氣向前伸,另一人就慢慢給一點力向後拉,維持10秒後放鬆;
– 到另一人伸展的時候,記住伸展一方的腳要放在外面。

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